Pilates

Werk aan de perfecte postuur, lenigheid en een krachtige romp met stretch, balans en ontspanningsoefeningen. Met deze les bereik je zowel fysiek herstel als geestelijke ontspanning. Hoe werkt het? Je gebruikt de meest diepliggende spieren i.c.m. ademhalingstechnieken waardoor je van binnenuit uiteindelijk stressbestendiger en sterker wordt. Het beste resultaat bereik je wanneer Pilates gecombineerd wordt met een actief conditionele en/of fitnessprogramma.

Pilates is een trainingsmethode waarbij houding, stabiliteit, coördinatie, ademhaling en focus op lichaam en geest het uitgangspunt is. Het is een effectieve workout die specifieke spiergroepen zowel versterkt en op rek brengt om zo een evenwichtig en soepel lichaam te verkrijgen. Aan het einde van de les wordt er aandacht aan de mentale kracht en geestelijke rust besteed door ontspanningsoefeningen te doen ter afronding van de les. Is je interesse opgewekt? Vraag een (vrijblijvende) proefles aan. 

Pilates is goed voor

Beheersing van eigen lichaam
Ontspanning van je geest
Een betere houding
Bewustwording
Lenigheid

Duur: 55 minuten
Instructeur: David Bakker
Lestijden: woensdagen van 19:00 - 19.55 uur
Locatie: Mierloseweg 244 te Helmond
Kosten: rittenkaart (tikkie), maandelijks (incasso) of jaarlijks (factuur)

Dit heb je nodig: grote handdoek, antislip sokken en rekbare sportkleding.

Het hele lichaam is betrokken bij Pilates maar je traint vooral je rompstabiliteit, oftewel je core stabilty. Met 'core' wordt je romp bedoeld: een korset van spieren rondom je rug, buik en bekken. Je hebt deze spieren nodig bij het uitvoeren van allerlei, dagelijkse bewegingen. Een stabiele en sterke romp vermindert het risico op blessures en daarom is het verstandig om de fitheid van je romp te verbeteren en/of te onderhouden.

Achtergrond van Pilates

Pilates is een trainingsmethode die ontwikkeld werd door de heer Joseph Pilates. Tijdens de Eerste Wereld Oorlog werd deze les aan veteranen gegeven om zowel hun lichamelijke als mentale weerbaarheid te verhogen. Tegenwoordig wordt deze les wereldwijd gegeven. Pilates is met name gericht op het versterken van de spieren die ervoor zorgen dat het lichaam in balans staat en de wervelkolom ondersteunen.

De heer Joseph Pilates noemde zijn methode 'the art of contrology', wat controle betekent. Hij geloofde sterk in het principe dat je met je geest controle kunt krijgen over het functioneren van het lichaam. Bij Pilates heb je dus concentratie nodig en daardoor wordt bij de training rustige, achtergrondmuziek gebruikt.

Pilates wordt ook therapeutisch gebruikt. De therapie kan behulpzaam zijn bij revalidatie van ziekten en bij chronische aandoeningen. Het helpt ook bij het herstel van blessures en fysieke ongemakken. Wereldwijd gebruiken fysiotherapeuten de pilatesmethode als aanvulling op de reguliere behandeling.

Kern van je lichaam

Bij elke pilatesoefening zorg je ervoor dat je rug, buik en bekkenbodem aangespannen bijven. Elke beweging die je maakt, begint bij de kern van je lichaam. Een sterke kern geeft je met elke activiteit meer kracht en balans. De oefeningen beschermen je rug in het dagelijks leven en zorgen voor een correcte houding.

Je kunt de oefeningen uitvoeren op een mat met eigen lichaamsweerstand en kracht. De resultaten zijn sterkere rompspieren, een betere houding, meer stabiliteit, toegenomen flexibiliteit en algehele fysieke fitheid.

Aanvullende kracht- en conditietraining aanbevolen

Pilates heeft veel voordelen, zoals een beter lichaamsbewustzijn, balans, coördinatie, kracht en lenigheid. Om je conditie te verbeteren, heb je meer dan slechts Pilates nodig. Je hartslag blijft te laag tijdens deze les. Denk hierbij om minstens 1x per week extra een aanvullende kracht- en/of conditietraining te doen. Daarmee behaal je het beste resultaat door de combinatie van de voordelen van pilates met die van je overige trainingen en/of activiteiten.

Starten met pilates

Pilates kan je altijd en overal doen. In principe heb je er niets bijzoners voor nodig. Om het echte werk onder de knie te krijgen is het wel verstandig dat je instructies volgt van een ervaren instructeur die controleert of je de oefeningen correct uitvoert. De eerste tien lessen zul je nog moeten wennen aan de oefeningen en houdingen. Na nog eens tien lessen begin je het resultaat te zien en te voelen. Volg je nog eens tien lessen, dan kun je niet meer zonder.

Aanvullende literatuur: Core stabilty